不安障害では、身体に症状が出てきます

2026年1月26日（月）

診察室で不安障害（パニック障害、社交不安症、全般性不安症など）の患者さんとお話ししていると、多くの方がこう言います。

「気持ちの問題だと思っていたのに、なぜこんなに体が苦しいのでしょうか」
「心臓が悪いのではないかと検査をしても、異常がないと言われました」

不安障害は、「心配しすぎ」という心だけの問題ではありません。

多くの場合、身体の症状が前面に出てきます。

私たちの身体には、危険を察知すると瞬時に身を守る準備をする仕組みがあります。不安障害ではこの働きが過敏になり、命に問題がない場面でも「緊急事態のスイッチ」が誤って入ってしまうのです。

その結果、動悸、息苦しさ、震え、めまいといった症状が起こります。これはすべて、脳が送った「警戒信号」に対して、身体が反応した結果です。

「また動悸がしたらどうしよう」と身体に意識を集中させるほど、感覚はますます過敏になり、さらに症状が強く感じられてしまう。この悪循環が、不安を大きくさせていくのです。

こうした症状が起きると、私たちは「消し去りたい」「起きてほしくない」と、症状を敵のように扱ってしまいます。しかし、排除しようとすればするほど、さらに症状にとらわれてしまいます。

大切なのは、「症状をなくす」ことを目的とするのではなく、「症状があるままでも、今できることをしていく」という姿勢です。

身体の反応は、自分を守ろうとして一生懸命に働いている結果にすぎません。自律神経の反応は一定の時間が経てば、落ち着きます。その不快な波を無理に抑え込まず、波が去るのを待ってみるのです。

「症状をゼロにする」という目標を手放すと、心は少しずつ自由になります。

今日は、どの程度の外出なら身体が落ち着いていられるか。
どの場所に行くと、身体が「警戒信号」を出しやすいか。

自分の身体が今、どのくらいの負荷なら耐えられるのかを確かめながら、生活を少しずつ調整していく。無理に症状を抑え込むのではなく、「今は身体が守ろうとしてくれている」と受け止め、目の前の家事や仕事に少しずつ手を着けていく。

そうしているうちに、自分の意識が身体から外へ向いたとき、気づけば症状の波が静まっていくのです。

身体に症状が出ているのは、あなたの意志が弱いからではありません。

身体が、自分を守ろうとしている証拠です。

その身体の声と対話し、焦らず、一歩ずつ進んでいきましょう。その積み重ねが、不安を少しずつ小さくしていきます。

高橋心療クリニック
院長　高橋道宏