良くなろうとするほど、苦しくなる

2026年2月16日（月）

診察室で話していると、こんな言葉をよく聞きます。
「早く治さないといけない」
「このままではいけないと焦ります」

つらい状態が続けば、こう思うのは無理のないことです。
以前の自分に戻りたい。
早く良くなりたい。

しかし、不安や抑うつでは、この“早く良くなろうとする気持ち”が、かえって空回りしてしまうことがあります。

良い日もあれば、悪い日もあります。
ところが、「治そう」と強く意識するほど、体調の波に振り回されやすくなります。

「今日は調子がいい。もう治ったかもしれない」

しかし、次の日に悪くなると、
「やっぱりだめだ。また悪くなった」

このようにして心が揺れ続けます。
症状そのものより、この心の揺れによる消耗を、より大きな苦痛に感じることが少なくありません。

不安障害やうつ病では、
状態を良くしようと思うほど、意識は自分の内側に向いていきます。

体調が大丈夫かと確かめる。
変化を気にする。
何とかしようとする。

その行動が、症状へのとらわれを強めていくのです。

回復は、症状のことを気にしすぎると、かえって妨げになってしまいます

調子の良し悪しをいったん脇に置く。
良い日か悪い日か、考え過ぎないようにする。
そのまま、今やるべきことを続ける。
症状の波があっても、できるだけ毎日同じように過ごす。

自分の症状を意識する時間が減っていくほど、心と身体は自ずと回復へと向かっていきます。

高橋心療クリニック
院長　高橋道宏