2024年9月2日(月)

睡眠薬は、眠れない夜に頼れる助けになる一方で、過度な依存を生じることがあります。最近は依存症のリスクが低い薬も増えていますが、一方で精神的依存が問題になることがあり、「薬なしでは眠れない」という思い込みが生まれることがあります。

精神的依存を減らすためには、どのような工夫が必要なのでしょうか？

1. 必要な時だけ服用する
まず、睡眠薬は必要な時にだけ服用することが大切です。睡眠薬を何となく毎日飲むのではなく、眠れそうな日は薬を飲むことは避け、眠れない夜だけに使用するようにしましょう。

「頓服使用（必要な時だけの使用）」を基本にすることで、薬への依存を防ぐことができます。

2. 迷った時は服薬を控える
頓服薬を使うか迷う時、すぐに薬に手を伸ばすのではなく、「今本当に薬が必要か」を自問してみましょう。もし「少し眠れるかも」と感じる場合や「薬を飲むべきかどうか迷う」時は、服薬を控えることが有効です。

このように、グレーゾーンの状況では薬を使わない選択を意識することで、精神的依存を減らすことができます。

3. 生活習慣を工夫する　
睡眠薬に過度に頼らないために、生活習慣を工夫することも重要です。規則正しい生活リズムの確立、寝る前のスマホ使用の制限、適度な運動、就寝前のカフェインやアルコールの制限などで、自然な眠気を促し、睡眠薬に頼らない生活を目指すことができます。

また、リラックス法や瞑想、呼吸法などを実践することで、薬に過度に頼らず眠れる習慣を身につけることができます。こうした方法を併用することで、自然な睡眠を取り戻すことができます。

4. 完璧な睡眠を求めない
睡眠薬を処方する場合は、最初から大量にされるのでことはなく、必要最小限の量から処方されます。効果が得られた場合、追加の薬は処方されません。

多少睡眠の状態が完全でなくても、満足できるように心掛けることが依存の予防につながります。また、自己判断での増量は避け、医師と相談しながら使用量を調整することが重要です。

6. 定期的に医師に相談する
睡眠薬を使用する際は、定期的に医師に相談し、自分の状態や薬の効果、副作用、依存していないかを確認することが大切です。

医師と相談しながら、減薬や中止のタイミングを見計らい、計画的に薬を減らしていくことが、依存を防ぐための鍵となります。

まとめ
睡眠薬は、眠れない夜のサポートとして非常に有効ですが、精神的依存を避けるためには飲み方に工夫が必要です。

必要な時だけに限定した服用、迷った時の服薬の控え、生活習慣の改善などを取り入れることで、薬への依存を減らし、より健康的な睡眠を手に入れることができます。自分に合った方法を見つけ、睡眠薬を上手に活用していきましょう。

高橋心療クリニック
院長　高橋道宏