2024年10月21日(月)

うつ病は、多くの方にとって人生に大きな影響を与える出来事です。

順調に進んでいたはずの人生が、うつ病の発症をきっかけに揺さぶられることがあります。

うつ病に直面したときに重要なのは、これまでの価値観や生き方を見直し、必要に応じて軌道修正することです。

では、どのようにして人生観を見直し、回復のプロセスを進めればよいのでしょうか？

1. 成果第一主義から「自分を大切にする人生観」へのシフト

うつ病になる方は、しばしば成果や成功に重きを置き、常に高い目標に向けて努力し続ける傾向があります。

しかし、こうした「成果第一主義」は、うつ病の原因となるプレッシャーを生み出すことがあります。

そこで重要なのは、自己犠牲的な成果主義から、「自分を大切にする」価値観にシフトすることです。

心身をいたわりながら、バランスの取れた生活を心がけることが大切です。

たとえば、疲れたときにはしっかり休息をとり、ストレスを感じたら無理をせずに手を止めるといった小さな行動の変化が大きな違いをもたらします。

「自分を守ることが最優先」という考え方に切り替えることで、心身への負担が軽減され、少しずつエネルギーが戻ってくるでしょう。

2. 完璧主義を手放し、柔軟な考え方を持つ

うつ病に陥りやすい方には、完璧主義の傾向が強いことが多くあります。

すべてにおいて完璧を目指し、自分を厳しく追い込んでしまうことが、結果として精神的な疲労を招いてしまうのです。

そこで、重要なのは「完璧でなくてもいい」という柔軟な考え方を持つことです。

「できる範囲でやれば十分」という自分への許しが、心の負担を軽減し、ゆとりある生活をもたらします。

完璧を目指すのではなく、自分なりの進歩や成長を評価することで、自己肯定感が高まり、前向きな気持ちが湧いてくるでしょう。

3. 他人の期待や評価から自由になる

うつ病になると、他人の期待や評価に過度に敏感になり、自分を否定してしまいがちです。
しかし、重要なのは他人の目を気にせず、自分自身が何を大切にするかを考えることです。

他人の期待に応えることよりも、自分の健康と幸福を優先することが、うつ病からの回復に繋がります。

他人がどう思うかではなく、自分がどう感じるかを基準に判断し、自分にとって負担の少ない選択をしていくことが大切です。

自分を犠牲にしてまで他人に応えるのではなく、自分の心地よさを大切にしましょう。

4. 自分に合ったペースで生きる

うつ病の回復には、自分のペースで生活することが非常に重要です。

他人と競争したり、社会のペースに無理して合わせたりすることは、心身に負担をかける要因になります。

うつ病になったときは、そのペースから一旦降りて、自分に合ったリズムで生きることを選びましょう。

自分の体調や気持ちに合わせて、無理をせず、日々のスケジュールを調整することで、余裕を持った生活が可能になります。

自分を大切にしながらゆっくりとしたリズムで生活することで、回復への道が開けてきます。

まとめ

うつ病になった時は、これまでの人生観を大きく見直し、無理をせずに自分のペースで生きる新しい価値観を持つことが、回復への第一歩です。

成果や他人の評価にとらわれず、自分自身を大切にすることで、少しずつ前向きなエネルギーを取り戻していきましょう。

うつ病は決して「これまでの人生が失敗だった」ということではなく、「新しい生き方を見つけるチャンス」と捉えることが重要です。

日々を大切に生きることで、心と体が次第に回復し、新しい視点で人生を楽しむことができるようになります。

このような視点を持つことで、多くの方がうつ病から回復し、より充実した人生を手に入れています。

高橋心療クリニック
院長　高橋道宏